周一，我健身做完推胸两套动作之后，身体感受到一股深深的疲惫，走路像踩棉花，又冒着冷汗做了两组宽距下拉。我心想今天状态太差了，不能再接着做了，直接中断了当天的训练。
大学那会，有一次重感冒快要痊愈，我就去操场跑了五公里。过程中感觉自己的身体越来越轻，飘飘欲仙，等跑完之后心跳迟迟不降下来，胸腔内像在擂鼓。转头我就直接打的去医院了，在出租车上还昏倒了，当天挂水到深夜才缓过来。
这件事给我留下了极大的心理印象，让我获得了宝贵的教训：身体上的事不要逞强，认个怂不丢人。今年“夺冠”之后乖乖养了一个月，才敢逐步进行身体锻炼。
最近健身开始力不从心，我分析就是长期疲劳积累的结果，如果再不重视这个问题，可能最后会练出一具健康的遗体。如此就要来分析一下影响精力的几个因素，以及设计改进方案。
改进方案
训练计划
我认为这是主要原因，即使之前有时工作比较忙碌，也并没有感觉到疲惫，自从我周日开始徒步之后，周一状态就直线下滑了。早期我制定健身计划的时候考虑到三分化效果虽然出色，但一周练六天实在太累了，所以选择了一周四练的二分化。原计划如下所示：
徒步之后，一周的休息时间相当于只有两天，身体的恢复速度赶不上消耗速度，自然疲惫会逐步积累，而且徒步的消耗无法量化，如果周日拉练将近30km，那我周一基本也是废了，没办法按照计划进行健身。
所以我适当调整了一下训练计划，如果是常规徒步，周一每个部位只保留一套动作，或者组内减一个量级的重量，周二保持不变；如果是高强度徒步，周一就直接休息，周二改为上肢训练，其余不变。如此训练计划就升级成为2.0，如下所示：
常规徒步：
高强度徒步：
睡眠
我认为睡眠应该是次要原因，本人睡眠质量较好，舍友经常说我拥有婴儿般的睡眠，可以倒头就睡。
我目前的生物钟是1点钟睡，8点钟起床，保证7小时的睡眠，起来全天精神抖擞，情绪稳定，基本没啥问题。为了健身倒是应该再多睡一会，可我又是夜行生物，太早不想睡觉。因此我准备试着调整到12点半左右睡觉，这样能获得更充足的肌肉恢复时间。
饮食
关于健身，我估计这辈子都不会去苛求我的饮食，对于我来说健身就是为了更持久地享受生活，收获更好的身材是作为副产品出现的。同时我也不会刻意去吃什么补剂，准备健身餐，如果这么麻烦，那我可能就懒得健身了。平时一日三餐顿顿不落，炸鸡可乐也照常吃，偶尔再来一顿夜宵，生活美滋滋。
如果一定要在饮食上调整的话，以后健身前准备吃个香蕉，可以快速转化成能量，提升健身效果。
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