从宽距下拉谈到核心力量

上一篇健身动作复盘里没有提到宽距下拉这个动作，是因为我觉得这个动作我掌握的足够到位，没有什么可以复盘的了，结果没过多久我就被打脸了。

今天晚上在做宽距下拉动作的时候，一个姐姐提出轮流使用器械，我同意之后就看见她在我使用的重量基础上又加了20kg，流畅地开始做组。我看着她隆起的二头肌和宽阔的背肌陷入呆滞，怀疑她可以把我举起来做组，在健身房总能看见这种巾帼不让须眉的存在，让一些男人们汗颜。

轮到我的时候，我还是乖乖地把重量又调了回去，强行树立所谓的男人“尊严”实在有点蠢。像往常一样做了几个之后，那个姐姐打断了我，指出了我的动作错误。

首先是手肘的运动方向不对，在我的潜意识里，练背就应该像广播体操的扩胸运动一样，手肘向背后运动，因为这样我感觉到的背部肌肉拉扯感比较明显。但在做宽距下拉的时候，手肘应该偏向下运动，在拉到最低点附近的时候，两臂要稍微贴着身躯。

更要命的是，姐姐指出我的背部太向前挺了，有些反弓了。这让我想起来我之前做深蹲的时候也是这个毛病，每当深蹲最后几组的时候，就忍不住过度顶腰以保证身体的平衡，导致腰部的受力太大，回去的路上腰部总是隐隐作痛。

做宽距下拉的时候并没有注意这个细节，一方面是因为下拉的时候腰部受力没有想象中那么大，另一方面是目前没有上很大的重量，腰部的损伤还在量变的过程中，没有形成质变。目前我在码字的时候已经发现腰部有轻微疼痛了，很幸运被这个偶遇的姐姐指出了动作的问题，没有在错误的道路上越走越远。

于是我把我的困惑说了出来，姐姐告诉我做动作的时候还要保证核心的稳定，挺胸的同时还要收腹。这句话直接点醒了我，我健身的过程中注意点一直在有没有弯腰驼背，从来没有关注自己的腹部有没有收紧，收紧核心的目的就是保持脊柱的稳定。在腰部向前顶的同时，没有腹部收紧带来的向后推的力量，脊柱是偏离了中立位的，这就是腰疼的根源所在。

同样的，做器械划船的时候，我也是把腹部贴在前面的挡板上，然后身体向后仰，没有收紧核心，对腰部的施加的力甚至比宽距下拉更大。未来的健身过程中，我要把收紧核心同不要耸肩一样也放在动作检查点里，注意力时刻关注腹部的状态，保证腰腹的稳定。

在姐姐的指导后，我发现做同样一组下拉变得更加吃力了，背部的发力感非常明显，这是我今天来的最大收获。动作结束之后，我又打开了训记，查看了动作要领，我发现我的错误已经被作为范例提出，要不是我轻视了这个动作，没有去看训记的讲解，可能我也不会犯这个错误。